Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]
Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]
Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]
Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]
[...] są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s Triceps: wyciskanie [...]
Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]
[...] 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie. Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo [...]
[...] plecy: jakie ćwiczenia polecacie ? znaczy zauważyłem małą poprawę w postawie, ale chciał bym robić ćwiczenia które przyśpieszą proste plecy. 4)Czy mogę robić rano pompki 3x15 (daje mi to chęci do szkoły, zawsze chodziłem ospały)? Czy to się mija z przybraniem masy ? 5)Czy mogę robić trening od 19:00 ? Z góry dziękuję ! Zmieniony [...]
Plan treningowy: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii [...]
[...] . Podciąganie nachwyt: 5x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x30 kg 1x3x35kg 1x4x15kg – wolna faza negatywna Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 4x35kg 8x20kg Zwykłe pompki na poręczach : 1x15x5kg 1x15x10kg 1x12x15kg 1x8x20 kg Wznosy nóg na drążku 6x12 ( 5kg uczepione do nóg + 5 kg w plecaku) + 1 seria scyzoryków na drążku na dobitkę 3 [...]
Queblo wlasnie skonczyłem 1 dzien treningu Przysiady z tym hantlem 5x 30 zeby podciaganie szeroko 4-5 serie max pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow bic : hantlem o kolano 4 serie 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4 serie 15 -20 pow Brzuch : brszuszki 4 x 25-40 ( bede tak cwiczył miesiac potem [...]
Witam, dość nidawno zaczołem swoja przygodę z siłownia. Od września 2011 roku chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (pon.wt.czw.pt) i jak do tej pory ćwiczyłem na mase. Z tego że trzeba już powoli zacząć myśleć o rzeźbie na wakacje chciałbym zacząć trenować na rzeźbe. Do tej pory mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady (Smith) – 3 [...]